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在家如何锻炼腰部肌肉

2020/12/11 2:10:00 来源:
在家如何锻炼腰部肌肉
  很多男性朋友们在自己的身材方面重视的还是比较多的,他们为了提升自己的形象,然后就会在自己的外貌上面多下一些功夫,比如报名健身房或者每天晨跑等等。男士对身体比较有要求的应该就是腰部的肌肉了,如果腰部有八块腹肌的话那么让人看上去就会非常的有力量。
在家如何锻炼腰部肌肉

  在家如何锻炼腰部肌肉

  想要拥有完美的腰部肌肉的话只有通过每天做一些腰部肌肉的锻炼,另外在饮食的搭配上面也要注意一些,不要吃一些高脂肪高热量的食物,可以适当的吃一些富含蛋白质的食物。
  一、侧身弯腰运动:
  直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
  二、屈腿运动:
  仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
  三、举腿收腹:
  主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的'动作。重复8次。
  四、坐式屈团身:
  主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
  五、“踏自行车”运动:
  仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20--30秒钟。
  六、扭腰:
  一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
  以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
  完美的腰部肌肉都是通过锻炼出来的,如果在进行腰部肌肉锻炼的过程中锻炼几天就不练了,再过一段时间之后接着锻炼,那么这种效果是没有的,一定要坚持,虽然时间是有点漫长,但是只要坚持下去了效果一定会出来的。
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